Além da prática de exercícios físicos como caminhada e/ou musculação, a alimentação tem um papel essencial no ganho de massa muscular. Acrescentar alimentos proteinados na sua rotina de nutrição, por exemplo, é um grande passo para esse desenvolvimento corporal.
As proteínas são moléculas orgânicas formadas por aminoácidos. Eles, por sua vez, tem a responsabilidade de auxiliar no crescimento e reparação de todos os nossos tecidos.
Isso significa que, as proteínas têm o papel importantíssimo de fornecer o material necessário para a manutenção dos órgãos do nosso corpo. Se você vive uma vida fitness, as proteínas estarão sempre rodeando a sua rotina de alimentação.
Como a proteína ajuda na construção muscular?
Por mais que a prática de exercícios físicos e musculação agilizem o processo de definição e crescimento dos músculos, essa tarefa não gera resultados sozinha.
Além de ser saudável, a proteína tem o papel essencial de auxiliar na reconstrução de tecidos e remodelação de músculos danificados. Melhor dizendo, quando o corpo exerce algum trabalho físico – seja na academia ou praticando esportes – ele corre o risco de sofrer pequenos danos. E é nesse momento que a proteína entra em ação, fazendo a reconstrução saudável dessas rupturas.
Em quais alimentos encontrar proteína?
Que a proteína é benéfica para o nosso corpo e que ela auxilia no ganho de massa muscular nós já sabemos mas, onde encontrá-la?
As proteínas podem ser encontradas em alimentos de origem animal e/ou de origem vegetal. O que as difere é que, as proteínas de origem vegetal são consideradas incompletas. Isso por não serem ricas nos aminoácidos essenciais – que são aqueles que o nosso corpo não consegue produzir.
Elas podem ser inseridas em qualquer uma das três refeições principais – café da manhã, almoço ou jantar – e nos lanches feitos ao decorrer do dia.
Sabendo disso, conheça os alimentos ricos em proteínas para acrescentar na sua rotina alimentar!
Carnes
Todos os tipos de carne são, geralmente, muito ricos em proteínas. Porém, a pioneira nessa categoria é a carne branca – porque contém menos gordura do que a carne vermelha. Então vale a pena acrescentar a carne de peixe e frango na alimentação. Além do mais, a carne branca é essencial para a produção de queratina e colágeno.
Soja
A soja é, na maioria das vezes, o alimento preferido entre os vegetarianos e veganos. Isso porque a soja, assim como a carne, conta com uma quantidade significativa de proteína. Além de que a soja é uma comida muito versátil e por ser consumida de diferentes formas.
Ovos
Os ovos são alimentos, também de origem animal, que apresentam cerca de 5 a 6 gramas de proteína por unidade – presentes na clara. É aconselhado fazer o consumo dele cozido, visto que, assim a concentração de proteínas é maior.
Laticínios
Os laticínios são alimentos que, nos seus compostos, contam com partes quase iguais de carboidratos, gorduras e proteínas. O leite e seus derivados – como iogurtes e queijos – são, além de deliciosos, muito benéficos à saúde.
O iogurte, em especial, é um alimento prático e que pode ser consumido a qualquer hora do dia. A parte boa disso é que, além de estar adicionando um alimento super gostoso na rotina alimentar, você vai estar recebendo proteína também.
E para quem quer uma dose extra desse aminoácido consumindo iogurte?
Isso é possível! Alguns iogurtes contam com compostos proteinados adicionais. Um exemplo disso é o Iogurte +Whey da Apreciare. Essa linha conta com uma quantidade a mais de proteínas, sendo a opção perfeita para quem pretende ter uma alimentação mais nutritiva.
Além de que, esses produtos são recomendados para quem pratica exercícios físicos, porque ajudam a reintegrar os músculos e auxiliam no ganho de massa magra.
Agora que você entendeu como a proteína age na reconstrução dos tecidos corporais e como ela é importante nesse processo, que tal adicioná-la na sua dieta?
A Apreciare conta com uma linha especial e super rica em proteínas, ideal para deixar a sua rotina alimentar ainda mais saudável. Entre em contato com a gente e conheça nossos produtos!
