Devido à quarentena, muitos planos foram desfeitos, rotinas viradas de cabeça para baixo e incertezas começaram a despontar no horizonte com maior frequência do que o usual. Com isso vem o medo, a tristeza, a confusão e até a insônia, sintoma típico de quadros de ansiedade.
Antes de tudo, saiba que você não está só nesses sentimentos. O mundo inteiro parece frustrado com a sensação de não ter controle. E, acredite, está tudo bem se sentir assim.
Pode ser que o isolamento crie, mesmo, essa capa de solidão, mesmo que passemos a quarentena com outras pessoas em casa. A perspectiva em relação ao futuro, quando afetada, nos furta de realizar bem as atividades mais triviais. É uma condição normal diante da situação em que vivemos; mas isso não quer dizer que precisamos nos entregar a ela.
É preciso cuidar da saúde mental para não aumentar os fatores de risco à imunidade e à ansiedade.
Apesar de lidar com tantas adversidades não ser uma tarefa fácil, é necessário reerguer as forças para estabelecer novos planos. Pensando nisso, listamos 7 dicas para você passar bem pela quarentena, na medida do possível.
#1 Estabeleça uma rotina
Como dito, com a necessidade de ficar dentro de casa, as rotinas mudaram muito – e esse é um dos aspectos mais difíceis de encarar. Muita gente, nessas condições, se sente sem direção. Por isso, estabelecer uma rotina, mesmo que dentro de casa, já é um grande passo.
Se você está trabalhando, organize seus horários como na rotina normal. Separe um tempo para trabalhar, relaxar e passar um tempo de descanso. Tenha uma programação diária, mas lembre-se de evitar a monotonia.
A sensação de estar desocupado pode gerar tédio e frustração e, com uma rotina, você pode amenizar tais sentimentos. Além disso, é interessante observar o período como oportunidade para colocar em ação projetos antigos, ou começar novos, aprender novas habilidades ou desenvolver um hobby.
Isso faz com que as tarefas tenham mais sentido, gerando um senso de propósito, de modo que você tenha algo pelo que esperar a cada dia.
#2 Pratique atividades físicas
Atividades físicas não podem ficar fora da rotina. Sabemos que ficar sem se exercitar gera sedentarismo, que, por sua vez, resulta em outros problemas metabólicos – e até de saúde mental.
Corpo são, mente sã, lembra?
Os exercícios físicos ajudam a amenizar a ansiedade – e podem ser feitos sem nenhum custo adicional durante a quarentena. Diversas opções online de vídeos instrutivos para se exercitar dentro de casa são gratuitos.
#3 Procure atividades para relaxar
Outra forma de cuidar da saúde mental é fazer atividades relaxantes. Mesmo ao estabelecer uma rotina, nunca se esqueça do seu momento de lazer.
Pode ser ler um livro, assistir a um filme ou série ou até mesmo cozinhar. Que tal aprender uma receita nova? Temos nossas próprias indicações.
Vale lembrar que uma forma clássica de passar por momentos críticos é comer corretamente. Por isso…
#4 Cuide da sua alimentação
Uma alimentação saudável pode aumentar a imunidade, o que faz dela fundamental nesse período. Além disso, o hábito de comer bem colabora com o funcionamento do cérebro, ajudando o corpo a resistir, por exemplo, a situações de estresse e ansiedade.
#5 Comunique-se com outras pessoas pelas redes
Em alguns momentos, é normal se sentir muito sozinho com essa situação – que é sem precedentes na história moderna. Para amenizar o desconforto do isolamento, aproveite as tecnologias para manter contato com a família e os amigos.
Seja por texto, telefone ou chamada de vídeo, o importante é conversar. Diálogos legais minimizam a sensação de isolamento, evitam o tédio e colaboram com a saúde mental.
E, mantendo um bate-papo regular, você também ajuda a tranquilizar os seus amigos.
#6 Informe-se com cautela
Com a situação do coronavírus, as notícias jorram por todos os lados e a todo vapor. E, nesse momento, é importante filtrar o que você lê e escuta, porque o consumo de informações em excesso pode gerar confusão, pânico, ansiedade e inúmeros sentimentos negativos.
Sempre que possível, concentre-se nas informações de qualidade e evite a sobrecarga de informações.
#7 Lembre-se do motivo da quarentena
Em momentos de muita frustração é bem mais difícil compreender o que nos levou até esses dias. Para combater a sensação de “onde foi que eu errei?”, ou até mesmo a de “por que não posso controlar tudo isso?”, você pode procurar pensar no motivo do isolamento.
O país inteiro está em casa para achatar a curva de contaminação pelo vírus. Quanto mais pacientes formos, mais rápido passaremos por esse obstáculo.
Em outras palavras, ao ficar em casa, mesmo com todas as dificuldades que essa escolha apresenta, você está sendo extremamente altruísta. O seu distanciamento é uma ação positiva não só para você, mas para todos. Recorde-se disso e lembre-se da importância do isolamento nesse momento.
Em conclusão, cuidar da nossa saúde mental é ainda mais vital, neste momento, para caminharmos bem. Juntos, venceremos – e poderemos descobrir o novo mundo, aquele que nos aguarda no fim desse arco-íris.
