Mesmo que seja difícil, é necessário ficar em casa e seguir o isolamento social com responsabilidade para nos vermos livres das ameaças do novo coronavírus o quanto antes. Para os atletas, com destaque para os ciclistas, a missão é ainda mais complexa, já que o seu esporte favorito envolve, principalmente, as ruas da cidade.
Manter o ritmo e a forma nesse período, por mais complexo que pareça ser, é possível com o uso de alternativas caseiras de treinos. Para o momento, o mais indicado é optar pelo auxílio de treinos de menor intensidade, para não colocar sua imunidade em risco. Exercícios mais pesados podem fragilizar o corpo e deixá-lo mais exposto em casos de contaminação pela Covid-19.
Pensando nisso, trouxemos algumas dicas do que o Educador Físico Henrique Martins (@henriquecycle) , da Assessoria Esportiva “Bicycle” trouxe hoje para você sobre treinamentos em tempo de pandemia e complementamos com algumas informações importantes para esse momento.
Confira!
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Bike no rolo
Sabemos que não são todas as pessoas que alcançaram o privilégio de ficar em casa para proteger a saúde nesse período. Mas para quem pôde, a bike sobre o rolo é a saída para não perder o hábito das pedaladas.
Existem dois tipos de rolos, o fixo e de equilíbrio. Eles podem ser posicionados em qualquer lugar da casa e ocupam pouquíssimo espaço. indicados para diferentes tipos de treinos, o rolo fixo é ideal para quem precisa calcular a distância percorrida, potência e cadência.
Para os mais interessados em velocidade em treinos de giro, o uso do rolo de equilíbrio é o melhor para a tarefa, proporcionando também o aprimoramento da atenção e austeridade.
Capriche no funcional
Combinar o funcional aos alongamentos traz benefícios surpreendentes ao atleta. Estar mais alongado permite maior flexibilidade aos movimentos do esporte, colaborando com o conforto do ciclista.
Os alongamentos também são bons indutores da correção da postura e melhoram a aerodinâmica sobre o aparelho, além de evitar sérios acidentes musculares. O ideal é que, sempre após o treino, o atleta adicione a prática de alongamentos à sua rotina, o que também impede o encurtamento dos músculos das pernas.
Para não lhe deixar sair do ritmo e ampliar sua força, o funcional age como complemento às pedaladas caseiras. Todo o corpo é trabalhado durante a atividade, trazendo mais resistência, fortalecimento e fôlego ao atleta.
Não é necessário manter a mesma rotina diariamente. Você pode intercalar a ordem dos alongamentos e funcionais depois das pedaladas, por exemplo, optando por fazer um ou outro ao dia. Ainda, a divisão pode ser feita em determinados períodos, ficando em contato com o pedal pela manhã e o funcional no período da tarde.
Mantenha-se em movimento. Tão importante para a saúde física e permanência como atleta são as atividades físicas. Elas atuam como excelentes distrações nesse período complicado da quarentena, trazendo benefícios que atingem também a saúde mental.
Não se esqueça de se alimentar bem!
Não basta manter a rotina de atividades, sem manter a dieta de antes. O cuidado com a alimentação balanceada e saudável é muito importante para que o atleta permaneça disposto, com energia suficiente e IMC equilibrado. Portanto, algumas dicas para alimentar-se bem devem ser seguidas à risca nesse tempo extra em casa.
Mesmo transpirando menos, mantenha os níveis de hidratação conforme o costume. Prefira as frutas e verduras, que além de melhorar sua imunidade, colaboram com a ingestão de menos calorias.
Açúcar e carboidrato também são componentes importantes na dieta de um ciclista. Porém, tente não exagerar na gordura ou em enlatados. Pense sempre em descascar mais e destampar menos!
Procure por alimentos lácteos de qualidade. Neles estão presentes nutrientes importantes para os atletas, como magnésio, cálcio e fósforo, excelentes fortalecedores da estrutura óssea.
Ao consumir iogurtes, procure por marcas com menor concentração de conservantes, zero adição de açúcar e gorduras, como os produtos da Apreciare.
A linha +Whey é adoçada com stevia e não contém glúten, além de contar com os benefícios proteicos do whey. Visite o site e descubras os vários sabores disponíveis para consumo!
