Em março de 2020 a vida de todo mundo se transformou com o início da pandemia de Covid-19. Máscaras, álcool em gel e até repensar nossa prática de atividades físicas de forma segura foram discussões nesse momento.
Até agora, já sabemos que há novas cepas em circulação no mundo e conhecemos alguns cuidados importantes que devemos manter. Evitar locais fechados e o uso de máscara são práticas que vieram para ficar.
Nesse cenário, há formas mais seguras de cuidar da nossa saúde durante e após as atividades físicas? Como manter um corpo saudável e se proteger do vírus da Covid-19? Saiba o que a ciência já revelou e os cuidados que você pode ter nesse momento.
A importância da atividade física e a Covid-19
Antes do cenário pandêmico que vivemos, já eram divulgados os malefícios de uma vida sedentária. O risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como AVC e infarto, diabetes e obesidade – algumas doenças ligadas à falta de exercícios físicos – se tornou ainda maior quando o contexto nos obrigou a não sair de casa.
Afinal, com o início da pandemia, o sedentarismo se tornou um ponto de alerta. Um estudo publicado na revista científica “British Journal of Sports Medicine” aponta que a falta de exercícios físicos está relacionada a um risco maior de desenvolver formas mais graves da Covid-19.
Realizado com quase 50 mil pacientes, a pesquisa demonstra que o sedentarismo está associado até à morte em decorrência da Covid-19. Dessa forma, manter o corpo em movimento e adotar uma alimentação balanceada são cuidados essenciais para evitar sintomas mais graves da doença.
Benefícios dos exercícios físicos para a vida
A expressão “uma mente sã num corpo são”, que surgiu na Sátira X, do poeta romano Juvenal, representa a importância do cuidado com nossa saúde física e mental.
Nesse momento, o cuidado com a saúde se tornou ainda mais fundamental. Além de proteger o corpo de eventos cardiovasculares, os exercícios auxiliam nossa função imunológica. A contribuição da atividade física também se estende para nossa saúde mental. Ela auxilia na redução do estresse e ansiedade, sentimentos que fazem parte da rotina de isolamento social.
Entretanto, sabemos que no momento de fazer exercícios físicos é importante tomar alguns cuidados para evitar a contaminação pelo vírus. A seguir, apresentamos algumas práticas recomendadas por especialistas para ter uma rotina de exercícios mais segura a partir de agora.
Para começar a prática de exercícios físicos
Com o isolamento social, muitas pessoas se tornaram mais sedentárias e desenvolveram uma rotina alimentar menos saudável. Um ano e meio após o decreto de pandemia, está mais do que na hora de mudarmos essa realidade, né?
Para quem deseja começar a praticar atividades físicas, é essencial não exagerar no ritmo dos exercícios em um primeiro momento, com o objetivo de evitar lesões ou até de desanimar logo de cara.
Por isso, nossas dicas são:
Faça exercícios mais leves
No início, é indicada a prática de atividades físicas como caminhadas ou corridas leves, que não te deixam ofegante, principalmente se você se entregou ao sedentarismo por muito tempo. Assim que der, faça uma avaliação médica para ter certeza que não há nenhum problema crônico que possa se agravar com uma nova rotina de exercícios.
Uma boa dica para saber se está passando do seu limite é: se não consegue conversar enquanto se exercita, é um sinal de que está pegando muito pesado. É importante praticar atividades com cautela, já que ultrapassar certos limiares pode ocasionar uma disfunção no sistema imune.
Esse obstáculo, por sua vez, pode provocar um quadro inflamatório e, com isso, crescem as chances de desenvolver infecções – inclusive as respiratórias.
Menos é mais!
Quando estamos sedentários há bastante tempo, voltar com a prática de exercícios pode nos levar ao erro de estabelecer uma agenda muito longa de sessões.
No início, o ideal é praticar de 30 a 60 minutos de exercícios diários. Evite treinos longos e, caso sinta desconforto com a máscara, como tontura, o ideal é reduzir a intensidade do exercício e fazer intervalos mais longos.
Práticas para atividades físicas na pandemia
Durante esse período que estamos vivendo, é muito importante tomar alguns cuidados durante os exercícios ao ar livre. O uso de máscara para evitar o contágio é obrigatório; sempre que possível, leve na bolsa um frasco álcool em gel. A movimentação ao ar livre é melhor do que em ambientes fechados, como academia, mas não dê bobeira!
Outra dica importante é evitar aglomerações e, se possível, fazer exercícios em horários menos movimentados. Também é recomendável manter distanciamento de outras pessoas.
Não compartilhe bebedouros, leve sua própria garrafinha. Além disso, é recomendável levar uma máscara, caso a sua fique molhada de suor. Após chegar em casa, higienize as roupas usadas.
Se for possível, prefira fazer exercícios em casa. Para isso, procure um profissional de educação física que atenda virtual ou busque aulas online. Caso tenha algum sintoma gripal, evite a prática de exercícios ao ar livre.
Com essas dicas é possível uma prática de exercícios físicos mais segura durante a pandemia. Para quem quer investir numa alimentação mais equilibrada, conhecer os produtos da Apreciare é ideal! Temos linhas de alimentos de origem láctea sem açúcar e gordura – e também sem lactose – para deixar sua rotina alimentar deliciosa e muito eficiente.
