A prática regular de atividade física traz uma série de benefícios inquestionáveis. Dentre eles, podemos destacar a melhoria da postura, regularização do sono, prevenção de doenças e controle de colesterol e hipertensão, só para ficar em alguns.
Contudo, quem nunca começou a praticar exercícios com o objetivo único de emagrecer que atire o primeiro brigadeiro… mexer o esqueleto é uma excelente forma de emagrecer, principalmente quando a atividade vem junto com algumas mudanças de hábitos, como manter uma dieta balanceada e eliminar o cigarro e a bebida alcoólica da rotina.
Independentemente do objetivo final, muita gente que se matricula na academia fica com a ideia de emagrecimento. Aí, a dúvida é: qual modalidade de atividade é melhor entre as aeróbicas e as anaeróbicas?
Não é incomum realizarmos exercícios físicos sem conhecer os reais impactos provocados pelas atividades no nosso corpo. Por isso, é importante entender as diferenças entre o exercício aeróbico e o anaeróbico e como elas agem no processo de emagrecimento e fortalecimento muscular.
O que é atividade aeróbica?
Atividades aeróbicas são aquelas em que a pessoa aumenta o ritmo cardíaco durante a execução do exercício. Ou seja, para melhorar o treinamento é preciso ir ao limite do esforço. É para a respiração ficar difícil, mesmo!
Um bom exemplo é a caminhada. Nela, as passadas se iniciam lentamente e vão aumentando até que você comece a correr. É claro que, para iniciantes, o processo de aumento de ritmo é gradual. Tal progressão pode levar semanas ou até meses.
Uma das principais características dos exercícios aeróbicos é o transporte e consumo de oxigênio, que proporciona mais energia para os músculos. Assim, durante atividades como corrida, natação, ciclismo e jump, trabalha-se uma grande quantidade de músculos que utilizam o oxigênio na geração de energia e queima de gordura e glicose.
Além da perda de peso, a prática de atividades aeróbicas oferece outros benefícios para a saúde, como a estimulação do metabolismo. Isso quer dizer que a queima de caloria acontece não só durante o treino, mas também no período de repouso.
O que é atividade anaeróbica?
Esse tipo de atividade atua em músculos específicos do corpo durante um determinado período de tempo. São exercícios mais localizados que trabalham perna, braço e abdômen, entre outros.
Diferentemente da prática aeróbica, a atividade anaeróbica não depende do oxigênio, já que a realização dos treinos exige movimentos rápidos, de maior intensidade, mas com curta duração.
Mas de onde vem a energia durante esse tipo de atividade física?
Se o exercício aeróbico se alimenta do ar que respiramos, o anaeróbico utiliza compostos armazenados dentro das células musculares, como a creatina, o fosfato e o ácido lático. Eles estimulam o processo metabólico, gerando mais energia aos músculos.
Dessa forma, exercícios de musculação, ioga, salto, abdominais e agachamentos, por exemplo, feitos com movimentos rápidos, ajudam na perda de peso, eliminam gorduras e propiciam a formação de massa magra.
Além disso, os treinos anaeróbicos melhoram o condicionamento físico e tornam os ossos mais fortes, deixando o corpo mais bonito e tonificado.
Qual modalidade é melhor para quem quer emagrecer?
As duas modalidades são excelentes para o corpo e atuam no processo de emagrecimento. Por isso, se você quer perder peso, combine os exercícios aeróbicos com os anaeróbicos no seu plano de treino.
Atividades que necessitam de esforço contínuo elevam a frequência cardiorrespiratória, melhorando o fôlego e a resistência. Já nos exercícios que trabalham os músculos gasta-se bastante energia para aumentar e manter a massa magra.
No entanto, de nada adianta se dedicar ao máximo nos treinos se você não cuidar da alimentação. Sem uma rotina balanceada, todos os esforços podem ser em vão.
Por isso, busque uma dieta mais saudável, evitando gorduras e açúcares, e incluindo frutas, verduras, sementes e produtos lácteos.
Alguns alimentos, como o iogurte, ajudam no processo de emagrecimento. Isso acontece porque o cálcio tem o poder de secar as gordurinhas. Por ser absorvido rapidamente pelo organismo, o cálcio atua como um sinal para que as células de gordura bombeiem menos cortisol, tornando mais fácil a perda de peso.
Quer melhorar sua saúde e ainda ter o corpo em forma? Mantenha seus treinos diários e conte com a Apreciare para equilibrar a dieta e melhorar os resultados da sua atividade física.
